{"id":341,"date":"2008-01-16T00:06:59","date_gmt":"2008-01-15T22:06:59","guid":{"rendered":"http:\/\/intercambia.net\/temas\/index.php\/que-debe-incluir-un-menu-semanal-saludable\/"},"modified":"2008-01-16T00:07:41","modified_gmt":"2008-01-15T22:07:41","slug":"que-debe-incluir-un-menu-semanal-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intercambia.net\/temas\/index.php\/que-debe-incluir-un-menu-semanal-saludable\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 debe incluir un men\u00fa semanal saludable"},"content":{"rendered":"<p>Aquellos que teng\u00e1is que organizar que se come en cada casa y llev\u00e9is poco tiempo en el tema seguramente tendr\u00e9is la nevera llena de comida envuelta en pl\u00e1sticos. Congelados, alimentos preparados, etc.<\/p>\n<p>Estos alimentos ya de por s\u00ed no tienen tantos nutrientes al no ser frescos y adem\u00e1s muchos de ellos est\u00e1n elaborados con <a href=\"http:\/\/intercambia.net\/temas\/index.php\/que-son-las-grasas-hidrogenadas\/\">grasas hidrogenadas<\/a>.<\/p>\n<p>Muchas veces por pereza no nos paramos a configurar un men\u00fa saludable. Tampoco conocemos como deber\u00eda ser. Sabemos que debe llevar un poco de todo pero qu\u00e9 exactamente?<\/p>\n<p>Semanalmente lo ideal ser\u00eda comer lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Cereales: 4 raciones al d\u00eda. Puede ser pan, arroz, cereales.<\/li>\n<li>Carne: 3 a 4 raciones (100\/150 gr)<\/li>\n<li>Vegetales: 2 raciones <strong>al d\u00eda<\/strong><\/li>\n<li>Pescado: 4 a 5 raciones (150 a 200 gr)<\/li>\n<li>Legumbres: 2 o 3 raciones (40\/50gr)<\/li>\n<li>Huevos: 3 por semana<\/li>\n<li>Frutos secos: 3 a 7 raciones de unos 30 gramos<\/li>\n<li>L\u00e1cteos: 2 a 4 raciones <strong>al d\u00eda<\/strong>.<\/li>\n<li>Fruta: 3 piezas al d\u00eda<\/li>\n<li>Aceite de oliva: 1 cucharada sopera d\u00eda.<\/li>\n<li>Agua: M\u00ednimo un litro<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puede antojarse un poco complejo cuadrarlo todo pero eso ser\u00e1 solo al principio. Ded\u00edca una simple ma\u00f1ana de s\u00e1bado a hacerte una serie de men\u00fas y tu salud lo empezar\u00e1 a agradecer desde ya.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aquellos que teng\u00e1is que organizar que se come en cada casa y llev\u00e9is poco tiempo en el tema seguramente tendr\u00e9is la nevera llena de comida envuelta en pl\u00e1sticos. Congelados, alimentos preparados, etc. Estos alimentos ya de por s\u00ed no tienen tantos nutrientes al no ser frescos y adem\u00e1s muchos de ellos est\u00e1n elaborados con grasas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-341","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.intercambia.net\/temas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.intercambia.net\/temas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.intercambia.net\/temas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intercambia.net\/temas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intercambia.net\/temas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=341"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.intercambia.net\/temas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.intercambia.net\/temas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intercambia.net\/temas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intercambia.net\/temas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}