Mejorar tu salud reduciendo el estr\u00e9s y la ansiedad es una buena idea. La forma t\u00edpica de combatirlos una vez son tus compa\u00f1eros es haciendo deporte para descargar la tensi\u00f3n. Pero tambi\u00e9n dispones de otra forma para reducirlos.<\/p>\n
Se trata de la meditaci\u00f3n, una serie de ejercicios mentales que mejoran la atenci\u00f3n y la salud al conseguir efectos tranquilizadores sobre el organismo.<\/p>\n
Que no se asuste nadie, la meditaci\u00f3n se ha popularizado por religiones orientales pero simplemente son ejercicios mentales.<\/p>\n
Uno puede practicarla independientemente de la religi\u00f3n que profese, si es ateo, etc.<\/p>\n
Sus principales beneficios son mejora de la concentraci\u00f3n, menor preocupaci\u00f3n por las cosas peque\u00f1as, mejor salud y mayor conocimiento de uno mismo.<\/p>\n
S\u00ed, todo est\u00e1 muy bien, pero quiz\u00e1s dir\u00e9is que no ten\u00e9is tiempo para practicarla. Bueno, 15 minutos pueden sacarse de cualquier sitio, levantarse antes, ver menos televisi\u00f3n, etc. Es cuesti\u00f3n de voluntad para encontrar esos 15 minutos al d\u00eda.<\/p>\n
Al principio puede ser un peque\u00f1o esfuerzo pero luego se convierte en una actividad placentera.<\/p>\n
Para meditar se puede hacer en cualquier sitio pero lo ideal es tener la espalda recta y estar sentado o tambi\u00e9n en la posici\u00f3n t\u00edpica del loto…<\/p>\n
Para empezar puedes probar a meditar 5 minutos al d\u00eda y luego cada semana ir aumentando un minuto el tiempo hasta los 15 o los 30 minutos.<\/p>\n
Unos primeros ejercicios pueden ser centrar la atenci\u00f3n en un problema que tengas o en algo que te interese y estar los 5 minutos pensando en ello. Ver\u00e1s sorprendido como saltas a otras cosas sin relaci\u00f3n y dejar\u00e1s el tema que ten\u00edas en mente. Cuando eso pase vuelve al tema principal y trata de no salirte de el.<\/p>\n
Un siguiente ejercicio es mirar un objeto (por ejemplo un l\u00e1piz). Puedes mirarlo fijamente y tratar pensar cosas sobre \u00e9l. M\u00e1s adelante pasar\u00e1s tu tiempo de meditaci\u00f3n observ\u00e1ndolo y repas\u00e1ndolo pero sin pensar con palabras sus cualidades. Puede ser complicado de entender pero probadlo y lo entender\u00e9is.<\/p>\n
Cada ejercicio que comento supone un nivel de dificultad a\u00f1adido. El siguiente pelda\u00f1o ser\u00eda concentrarse en tu respiraci\u00f3n. Contar hasta cuatro respiraciones y volver a empezar. Mientras cuentas no debes pensar en nada, solo sentir tus respiraciones y volver a contar hasta cuatro, si puede ser sin ni tan siquiera pensar en los n\u00fameros que estas contando.<\/p>\n
Por \u00faltimo cuando est\u00e9s preparado prueba a meditar con la mente vacia. Sin permitir que ning\u00fan pensamiento entre en ella. Y cuando uno entre dejarlo fluir fuera.<\/p>\n
Parece f\u00e1cil pero no lo es.<\/p>\n
Quiz\u00e1s alguien dir\u00e1 que esto es perder el tiempo pero a medio y largo plazo los beneficios son muy importantes. Y para los que todo lo miden en productividad, destinar esos 15 \/ 30 minutos al d\u00eda les ayudar\u00e1 a hacer las cosas de forma m\u00e1s eficiente en su d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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